Meditasyonun stres, kronik ağrı, depresyon, anksiyete ve beyin üzerindeki etkilerini araştırmak için yapılan deneylerde, en az 8 hafta boyunca günde 40 dakika Mindfulness Meditasyonu uygulayan kişilerin stres seviyelerinde ve depresif ruh halinde azalmanın yanında beyinlerindeki empati, şefkat, hafıza, duygu regülasyonu, amigdala gibi alanlarda gri madde değişimleri gözlemlenmiştir.
En az 8 hafta boyunca uygulanan mindfulness pratiklerinin beyin üzerindeki olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
MindLight 8 Haftalık Mindfulness ve Şefkat Programı Başlıkları
Hafta 1: Altı Duyu ve Haz (3 saat)
Hafta 2: Mindfulness (2 saat)
Hafta 3: Kafadan Çık Bedene Gir (2 saat)
Hafta 4: Şefkat (2 saat)
Hafta 5: Zorluklarla Tanışmak (2 saat)
Hafta 6: Şifalanma (2 saat)
İNZİVA: Sessizlik Günü (6 saat)
Hafta 7: Değişen Beynimiz (2 saat)
Hafta 8: Bilgece Yaşam (3 saat)
Eğitim Süreci nasıl ilerler?
Her bir hafta bir önceki haftanın konu ve uygulamaları tarafından desteklenerek beslenir ve katılımcıyı bir sonraki haftanın konu ve uygulamasına hazırlamak için özenle ve ustaca tasarlanmıştır. Bu programdan en yüksek verimi almak için minimum 6 canlı buluşmaya ve bir inzivaya tam katılım sağlamak gerekir. Son derece interaktif olarak tasarlanan programda her haftanın oturumu 3 bölümden oluşur; konu anlatımı, mindfulness uygulamaları ve paylaşım alanları.
Paylaşım alanı nedir?
Uygulamadan sonra, meditasyon sırasında ortaya çıkan deneyim için katılımcılara farkındalık yaratmayı, deneyimlerini anlamlandırmayı ve deneyimle yeni bir ilişki kurmayı amaçlayan paylaşım alanları açılır. Eğitmen ile mindful araştırma diyaloğu (mindful inquiry) uygulanarak deneyimi sorgulamaya davet sunulur. Opsiyoneldir. Mindfulness çalışması yalnızca formel uygulamalarla sınırlı değildir, paylaşım alanlarında mindfulness pratiği devam eder.
Program Ne işe yarar?
Bu programı tamamladığınızda, mindfulness ve şefkat pratiklerinin ne olduğu hakkında uluslararası alanda kabul görmüş temel bilgileri öğrenecek, 8 hafta süren deneyimle pekiştirecek, günlük yaşamınıza mindfulness ve şefkat yaklaşımını katmaya başlayabilecek ve günlük meditasyon uygulamanızı geliştirmek için motivasyon bulacaksınız. Aynı zamanda Mindfulness ve Şefkat Eğitmenlik Eğitimi'ne katılmak için ön koşulu tamamlamış olacaksınız.
Terapötik etkidedir ama terapi değildir.
Program aynı zamanda son derece terapötik etkiye sahiptir. Kendi bilimcimizde; duygusal/düşünsel dünyamızda, yaşamı ve kendimizi algılayışımızda derin bir dönüşüm başlatacak bilgi ve pratikleri içerir. Kendinize şefkat gösterebilmeye başlamak, yaşamınızdaki zorluklardan daha az etkilenir hale gelebilecek esnek dayanıklılığı (resiliency) geliştirmek, dikkatinizi nereye verebileceğinizi seçebilme özgürlüğü gibi esenliğinizi son derece etkileyecek kaynaklar kazandırmayı amaçlayan bir programdır.
NİYETİMİZ
Bu program, yetersizlik, değersizlik ve eksiklik duygularını besleyecek şekilde, size "düzeltilmesi gereken bir insan" olarak bakmaz. Eğitmen, düzeltmeye çalışmamayı pratik eder. (Practice is non-fixing) Izdırabı besleyen düşünce ve davranışlardan özgürleşmekle ilgilidir. Eklemekten çok, dünya ile aramızdaki engelleri kaldırmaya başlamak ile ilgilidir. Dünya, yaşam ve tüm canlılarla yeniden bağ kurmak, bağlantımızı hatırlatmakla ilgilidir.
Eğitmen kimdir?
Bu programda 8 hafta boyunca size bir MindLight eğitmeni eşlik eder. Eğitmenlerimiz, Günsu Engin ile MindLight Mindfulness ve Şefkat Eğitmenlik Programını başarıyla tamamlamıştır. Eğitmenlerimizin geçtiği süreçler hakkında bilgi almak isterseniz
inceleyin.Eğitmenin Nitelikleri
MindLight Mindfulness ve Şefkat Programı eğitmenleri travma bilgili ve şefkatli yaklaşımı benimsemişlerdir. 8 hafta boyunca eğitmen tarafından yargısız ve kabul eden bir mevcudiyetle desteklenirsiniz.
Eğitmenin Görevi
Tüm oturumlar ve öğrenme alanı içerisinde eğitmen değil katılımcı ön plandadır. Katılımcının deneyimlerine odaklanılır ve cevapları kendi deneyimi içerisinden bulabilmesi için bilgece bakabilmeyi öğretir ve destekler. Öğrencinin interosepsiyon (kendini hissedebilme) duyusunu güçlendirmeyi amaçlar ve böylece öğrenci kendisi için neyin doğru/uygun olduğunu kendi bedeninden gelen yanıtlar ile karar vererek kendi duygusal/fiziksel/zihinsel dünyasının sorumluluğunu almaya başlar.
Program hangi kaynaklardan beslenir? İnsan olmanın doğasını anlamaya hizmet edecek ve bizi hakikatimize yaklaştıracak bilimsel ve geleneksel kaynaklardan besleniyoruz.
- Stresin Anatomisi ve Stres azaltımı
- Bilişsel Yaklaşım ve Zihin Modları
- Öz Şefkat ve Şefkat
- Budist Psikoloji/Dharma
- Sinir Sistemi ve Beyin, Polyvagal Teori, Nöroplastisite
- Haz ve Duyularla Oryantasyon
- İnterosepsiyon, Travma Bilgili Yaklaşım
