MindLight Mindfulness ve Şefkat Programı nedir?

MindLight 8 haftalık Mindfulness ve Şefkat Programı, Günsu Engin'in alanda 2009'dan bu yana deneyimi ile geliştirilmiştir (Günsu Engin hakkında). Mindfulness ve şefkati, uluslararası alanda kabul görmüş haliyle, kanıta dayalı güncel bilimsel kaynaklardan beslenerek, teori ve pratik bağlamda öğretirken doğudaki köklerine sadık kalır. Zihin-beden bilimleri kapsamında öğrenciye sağlam bir temel oluşturarak kendi pratiğini yapabilmesi için gereken beceri ve motivasyonu sağlar. 

(Program Takvimi Sayfanın Altındadır)

Neden 8 haftalık program?

Stres ve kronik ağrı yaşayan insanlarda farkındalık ve şefkat pratiklerinin ne gibi etkileri olabileceğini araştırdıklarında en az 8 hafta boyunca günde 40 dakika Mindfulness Meditasyonu uygulayan kişilerin stres seviyelerinde ve depresif ruh halinde azalmanın yanında beyinlerindeki empati, şefkat, hafıza, duygu regülasyonu, amigdala gibi alanlarda gri madde değişimleri gözlemlenmiştir. https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

Yani en az 8 hafta boyunca uygulanan mindfulness pratiklerinin beyin üzerindeki olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

MindLight 8 Haftalık Mindfulness ve Şefkat Programı Başlıkları

(Toplamda 10 oturum)

Oryantasyon Oturumu

Hafta 1: Altı Duyu ve Haz (3 saat)

Hafta 2: Mindfulness (2 saat)

Hafta 3: Kafadan Çık Bedene Gir (2 saat)

Hafta 4: Şefkat (2 saat)

Hafta 5: Zorluklarla Tanışmak (2 saat)

Hafta 6: Şifalanma (2 saat)

İNZİVA: Sessizlik Günü (6 saat)

Hafta 7: Değişen Beynimiz (2 saat)

Hafta 8: Bilgece Yaşam (3 saat)

Eğitim Süreci nasıl ilerler?

Her bir hafta bir önceki haftanın konu ve uygulamaları tarafından desteklenerek beslenir ve katılımcıyı bir sonraki haftanın konu ve uygulamasına hazırlamak için özenle ve ustaca tasarlanmıştır. Bu programdan en yüksek verimi almak için minimum 6 canlı buluşmaya ve bir inzivaya tam katılım sağlamak gerekir. Son derece interaktif olarak tasarlanan programda her haftanın oturumu 3 bölümden oluşur; konu anlatımı, mindfulness ve şefkat uygulamaları (hareketli/hareketsiz pratikler) ve grup paylaşım alanları.

Oryantasyon Oturumu Neden Önemlidir?

Oryantasyon oturumu, eğitmen ve tüm grupla gerçekleştirilen programın ilk oturumudur.  Bu oturum 8 haftanın nasıl geçeceği hakkında size ön bilgi verir. Dolayısıyla böyle bir sürece girmek isteyip istemediğinize karar verebilmenizi sağlar. Aynı zamanda 1. oturuma hazırlanmanıza, güvende hissedebilmeniz için grupla ve eğitmenle önceden tanışmanıza yardımcı olur. Tüm program hakkında kafanızdaki soru işaretlerini yanıtlama imkanı bulursunuz. 

Paylaşım alanı nedir?

Uygulamadan sonra, meditasyon sırasında ortaya çıkan deneyimleri için katılımcılarda farkındalık yaratmayı, deneyimlerini anlamlandırmayı ve deneyimle yeni bir ilişki kurmayı amaçlayan paylaşım alanları açılır. Eğitmen ile mindful araştırma diyaloğu (mindful inquiry) uygulanarak deneyimi sorgulamaya davet sunulur. Mindfulness çalışması yalnızca formel uygulamalarla sınırlı değildir, paylaşım alanlarında mindfulness pratiği devam eder.

Programın Kazanımları nelerdir?

Bu programı tamamladığınızda, mindfulness ve şefkat pratiklerinin ne olduğu hakkında uluslararası alanda kabul görmüş temel bilgileri öğrenecek, 8 hafta süren deneyimle pekiştirecek, günlük yaşamınıza mindfulness ve şefkat yaklaşımını katmaya başlayabilecek ve günlük meditasyon uygulamanızı geliştirmek için motivasyon bulacaksınız. Aynı zamanda Mindfulness ve Şefkat Eğitmenlik Eğitimi'ne katılmak için ön koşulu tamamlamış olacaksınız.

Uyarı: Terapi değildir ve hastalıkları tedavi edici değildir.

Program, kendinize ve çevrenize daha şefkatli ve farkındalık sahibi bir insan olmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyacağınız uygulamaları öğretir. Esnek dayanıklılığı (resiliency) geliştirmek, odaklanma, dikkatinizi nereye verebileceğinizi seçebilme özgürlüğü gibi esenliğinizi son derece etkileyecek kaynaklar kazandırmayı amaçlar.

NİYETİMİZ

Bu program, yetersizlik, değersizlik ve eksiklik duygularını besleyecek şekilde, size "düzeltilmesi gereken bir insan" olarak bakmaz. Eğitmen, düzeltmeye çalışmamayı pratik eder. (Practice is non-fixing) 

Eğitmen kimdir? 

Bu programda 8 hafta boyunca size bir MindLight eğitmeni eşlik eder. Eğitmenlerimiz, Günsu Engin ile MindLight Mindfulness ve Şefkat Eğitmenlik Programını başarıyla tamamlamıştır. Eğitmenlerimizin geçtiği süreçler hakkında bilgi almak isterseniz inceleyin.

Eğitmenin Nitelikleri

MindLight Mindfulness ve Şefkat Programı eğitmenleri sinir sistemi bilgili ve şefkatli yaklaşımı benimsemişlerdir. 8 hafta boyunca eğitmen tarafından yargısız ve kabul eden bir mevcudiyetle desteklenirsiniz.

Eğitmenin Görevi

Tüm oturumlar ve öğrenme alanı içerisinde eğitmen değil katılımcı ön plandadır. Katılımcının deneyimlerine odaklanılır ve cevapları kendi deneyimi içerisinden bulabilmesi için bilgece bakabilmeyi öğretir ve destekler. Öğrencinin interosepsiyon (kendini hissedebilme) duyusunu güçlendirmeyi amaçlar ve böylece öğrenci kendisi için neyin doğru/uygun olduğunu kendi bedeninden gelen yanıtlar ile karar vererek kendi duygusal/fiziksel/zihinsel dünyasının sorumluluğunu almaya başlar.

Program hangi kaynaklardan beslenir?

 İnsan olmanın doğasını anlamaya hizmet edecek ve bizi hakikatimize yaklaştıracak bilimsel ve geleneksel kaynaklardan besleniyoruz.

- Stresin Anatomisi ve Stres Azaltımı

- Bilişsel Yaklaşım ve Zihin Modları (Cognitive Science)

- Öz Şefkat ve Şefkat (Mindful Self Compassion)

- Budist Psikoloji

- Polivagal Teori ve Nöroplastisite

- Duyularla Oryantasyon

- İnterosepsiyon ve Sinir Sistemi Bilgili Yaklaşım